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1、第一天：早餐：薏米粥一碗 、荷叶小黄瓜一份 、枸杞30克冲水服用 。中餐：红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘 。晚餐：猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱) 、米饭一小碗 、枸杞30克冲水服用。
2、第二天：早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯 。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗 。下午茶：草莓5颗。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗 。
3 、第三天：早餐：热蛋一只，西柚一个 ，方饱一块 ，茶 。午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份 ，热蛋一只 ，番茄一个，茶。晚餐：豆腐 ，青瓜 、红萝卜、西芹等做成醋味沙律 ，茶 。
4 、第四天：早餐：饭前大黄片5片 、皮蛋瘦肉粥一碗 。中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方丽参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用。晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方丽参照食谱) 、米饭半碗 、胡萝卜榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯+苹果1个 。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗 。晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份。
6 、第六天：早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯 。午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗 。晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯。
7 、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗 。午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个 。晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果 。
七天暴瘦食谱是烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋 ，每天食用的油脂少量 。
第一天
早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片 、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二天
早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片 、鸡蛋一个。
午餐：番茄豆腐豆芽汤 。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ，可用醋和盐粒调味 ，请勿加热量高的沙拉酱 。
第三天
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花 、清蒸鱼 、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐：凉拌青笋 ，麻婆豆腐 ，酸辣藕片，小米粥一碗
第四天
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋 、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉 ，凉拌菠菜 ，素炒芥兰，半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤 ，胡萝卜青椒土豆丝 、凉拌茄泥
第五天
早餐：红薯大米粥一碗 ，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）
第六天
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌酱牛肉 ，辣椒炒苦瓜 ，青菜肉丝粉丝汤
第七天
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐：素焖扁豆 ，番茄菜花 ，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐：麻辣烫 ，包括豆腐 、蘑菇 、青菜、海带 、鸡肉丸等一大碗
注意事项：
1 、这种饮食通过大幅降低碳水的摄入量 ，增大脂肪的摄入，就是为了让你的身体被迫进入自发分解脂肪供能的状态 。
2、糖分（碳水化合物）是身体最爱的能量来源 ，既容易分解也容易吸收 。相比较之下 ，脂肪的分解过程就比较繁琐。只要摄入的碳水化合物不足，体内血糖水平偏低 ，下丘脑（血糖调节中枢）便会认为 ，人体处于饥饿状态，进而开始消耗脂肪 。
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