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中医 养生 保健特别强调“三因 养生 ”，即“因时 养生 ”“因地 养生 ”“因人 养生 ” 。专家介绍，“因时 养生 ”就是根据不同季节的气候特点进行顺时 养生 。中医不同于气象学将一年分为四季 ，而是根据“五行 ”原理来划分季节 ，将一年分为春 、夏 、长夏、秋、冬五个季节。在中医学中，五季 养生 中各季重点养护的脏腑不同 ，养护的方法也有很大差异。长夏里 ，如何主动适应季节特点进行科学 养生 ，对于提高国民 健康 水平具有积极意义 。
“长夏”的特点有哪些？
“长夏 ”一词 ，见于《素问》金匮真言论 、脏气法时论等篇：“脾主长夏 ，足太阴阳明主治 ”，在此首次提出“长夏”以及与脾胃相对应的观点 。《黄帝内经》将一年四时分为五时 ，而五时又对应五行 ，按照木 、火、土 、金 、水的对应关系，肝、心 、脾 、肺、肾五脏 ，分别与春 、夏 、长夏、秋 、冬五时相对应。
中医所说的“长夏 ” ，一般指农历6 、7月份，其始于盛夏而止于秋凉，占一年间的中央时段 。此时 ，我国大部分地区气温高、湿度大、闷热难耐 。按照农作物在一年中“春生 、夏长 、长夏化、秋收 、冬藏 ”的生长规律 ，长夏时节，大多数农作物正处于转化和成熟 、孕育籽实的阶段 ，故长夏的生化作用为“化”。春生、夏长 、秋收 、冬藏 ，皆以长夏之化为中心 。四时若无长夏为之化，则草木虽繁茂而果实不成 ，秋既无收 ，冬亦无藏 。
“长夏 ”为何要养脾？
长夏季节多雨潮湿，水汽上升 ，空气湿度大 ，加之或因外伤雾露、或因汗出粘衣 、或因淋雨涉水 、或久居潮湿之地，人体易感受湿邪而引发诸多疾病。现代科学研究证明 ，气候炎热 ，空气中相对湿度较大，不利于人体散发热量 。而高温条件下，汗出水分蒸发是人体的主要散热形式 。空气中湿度大 ，使机体难以通过汗出蒸发水分而保持产热和散热的平衡 ，出现体温调节障碍，常常表现为脘腹胀满、四肢无力 、胸闷气短 、精神萎靡、身困体沉等一系列症状。在此基础上 ，古代医家经过长期观察 ，总结出长夏的气候特点为多湿 。又由于长夏天气炎热，腠理大开 ，人体阳气外泄过多 ，极易中寒，以致脾胃虚弱 ，最易发生脾胃疾病 ，包括流行性消化系统传染病 。
中医学早就有“脾旺长夏 ”的理论。长夏在五行属土，在五方属中央 ，在五气属湿 ，在五脏属脾。脾胃位于身体的中央，脾胃和三焦构成人体上输下传的太极枢纽，起着升清降浊作用 。“脾主运化” ，“与胃相表里” ，脾胃承担着消化食物、供应营养的重要任务，就像自然界土之养育万物一样 ，故中医学特别强调“脾为后天之本 ”“气血生化之源 ” 。又因脾主四肢肌肉。脾胃功能强健 ，则人体肌肉强壮 、 健康 、少病、长寿 。《黄帝内经》所强调的“正气存内，邪不可干 ，邪之所凑 ，其气必虚”中的正气，就是指脾胃把水谷化为精微 ，并将精微物质转输至心肺 ，进而化生气血，布散于周身的功能和功效 。气血充沛 ，正气充足 ，脏腑 、经络 、四肢百骸得到充分的营养，才能保持人体内环境的稳定，保证正常的生理功能。故来源于脾胃之气 ，称为正气、中气 。现代医学也认为 ，脾是人体最大的免疫器官，与人体 健康 长寿密切相关 。
若脾土运化之功能降低 ，则虽能日进饮食 ，但不能化生气血，就会使心 、肝 、肺、肾等各脏腑 、组织 、器官皆失其滋养；或因长夏湿气太重 ，成六*之湿邪 ，反困其脾；或因平素脾胃虚弱，又为湿邪所伤 ，诸多脾胃之病亦由此而起；或因长夏炎热 ，湿与暑热交织，“暑必挟湿 ” ，而致暑湿为病。“脾喜燥恶湿 ” ，当湿气过盛，影响脾的正常功能时，常常进一步引起循环、呼吸 、内分泌 、血液、泌尿、肌肉 、骨骼等多系统的疾病 ，人体抵抗力也会随之减低 。由此可见 ，长夏 养生 必须重点养护脾胃 。
“长夏”如何养脾？
长夏养脾的原则是“健脾祛湿 ”，可从日常饮食起居做起 ，具体有如下8条。
饮食调摄 长夏时节应特别注意饮食的调摄 ，饮食宜定时 、规律，要因时、因地 、因人 、因病给予调理 。食物种类要多样 ，适当吃些清热、利湿类食品 ，如冬瓜 、豆类 、小白菜、苦瓜及富含维生素 、矿物质的果蔬，如猕猴桃 、西红柿、梨 、西瓜 、香蕉、桃 ，以满足身体消耗所需要的营养供给 。再比如说 ，鲤鱼、茯苓 、扁豆 、薏米也有一定的利湿作用。但要慎食太多的瓜果，以免损伤脾胃 ，引起消化不良。还要注意避免酸、辣 、辛 、燥和油腻等饮食之偏嗜 ，过食辛辣，易助湿生热，为长夏之大忌 。
适当补水 长夏闷热 ，人易出汗 ，要特别注意补充水分 。喝水的方法为少量多次，即频频饮之 ，但每次不宜多饮 ，切记燥热、劳累和剧烈运动之后一次狂饮冷水。要尽量少饮酒，因为酒亦主湿 。牛奶 、豆浆 、粥、汤等流食 ，也是补充水分的好方法 。脾胃虚弱的人可用莲子 、荷叶 、薏米、丝瓜 、大枣 、山楂、砂仁等具有健脾、醒脾 、消食 、利湿的中药饮片 ，自制凉茶或药粥调养。特别在长夏之际，不建议大量吃冷饮 ，因其易伤人体阳气 。
避免贪凉 适宜的室内温度 ，是保障 健康 起居的重要条件 。在长夏时节，注意避免过于贪凉。不要让室内外温度相差太大 ，以室内温度25℃~28℃、室内外温差不超过10℃为宜 ，可利用空调机的除湿功能，将室内相对湿度调到40%~60% 。
良好睡眠 “长昼酷暑 ”是长夏的主要气候特点，大家应该自觉适应自然界“昼长夜短”的规律 ，晚睡早起 。提倡睡“子午觉 ”即增加半小时午睡时间。中医认为“胃不和则卧不安 ” ，一些脾胃功能较差或湿邪困脾而患脾胃病的朋友，容易出现睡眠障碍 ，应及时选择中医药治疗 。
注意避暑 长夏季节 ，应尽量避开烈日暴晒，最好利用早晚时间锻炼身体 ，锻炼时要防止汗出过多而致阳气外泄 。患有慢性脾胃病者 ，除了可做广播体操 、跑步等“动功”运动之外，还鼓励其进行“内养功 ”或“放松功 ”等“静功”训练 ，因为充分地放松和入静 ，达到“恬淡虚无”的境界，对脾胃的养护更佳。研究证明 ，适当运动 ，能够抑制大脑皮质病理兴奋灶，调节大脑皮质功能。特别推荐朋友们做八段锦 、五禽戏和太极系列运动，对调理脾胃、扶正祛邪更有帮助 。
慎凉水浴 提倡用温水冲凉 ，特别是老幼体弱之人 ，凉水淋浴增加患病风险 。
心情愉悦 长夏天气湿热，易使人心烦意乱 ，故还要保持良好的心情 ，喜悦轻松的情绪可健脾益胃。若“七情 ”“过犹不及 ”，则可直接伤及脏腑 ，尤其是多思 、焦虑 、抑郁等不良情绪 ，均对脾胃和身体不利 。
长夏是 养生 治病的最佳时间 长夏，既是 养生 保健的最佳时间 ，亦是患病治疗疾病的最佳时机 。借助长夏是一年中阳气最旺盛时期 ，积极医治脾胃病或其他原有痼疾，往往会收到一两拨千斤的效果。对于患有脾胃病的人 ，应注意口鼻腔及咽部慢性炎症的治疗及全身疾病的防治 。还应注意已使用药物的副作用 ，以减轻对胃黏膜的损伤 。对重症脾胃病、如萎缩性胃炎等疾病的患者，建议定期复查，以防恶变。
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