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本文总结了五点对于大多数40岁以上人群有参考价值的 养生 原则，内容如下：
饮食 养生
清淡
无论哪个年龄的人群 ，尽量避免大鱼大肉永远是主基调 。清淡可以保证不对胃肠粘膜有刺激 ，从而维持胃肠粘膜功能的完整和延续 。
规律
同时，进食时间规律、且饮食不暴饮暴食是非常必要的。中医认为 ，过与不及都会引起人体气血阴阳的失调 。食量太多或者过少 ，都不利于 健康 的维护 。
忌过寒过热
此外，饮食不能过寒或过热 ，过寒则会伤及胃阳 ，过热则伤胃阴，两者均可引起慢性胃肠疾病。
饮酒
关于饮酒，一般来说 ，肝病患者绝对禁酒 ，但是对慢性胃肠炎的患者，以及高血压等患者 ，喝酒也会引起疾病的恶化 ，甚至危及生命 。
饮水
水是生命之源，占人体的60%以上 ，但这并不等于每天要喝大量的水 。每个人的饮水量都要根据个体的体重 、 健康 状态等来决定。
过多的喝水可以导致水湿内停 、阳气衰弱 ，尤其是中老年患者，肺肾两虚 ，元气衰弱将是机体功能下降 ，并可导致寿命缩短 。
一般来说，肝硬化 ，心衰、肾病患者喝水应咨询医生 ，并定期复查 。
运动 养生
生命在于运动。虽然运动可以增强体质，但是不恰当的运动，不仅无益于 健康 ，有些甚至引起疾病。
1 、要运动
对于中老年人 ，首先 要运动 ，尤其是要坚持运动 。只有多年如一日的运动 ，才能达到运动的累积效果 。
2 、 不能过于剧烈
其次不能过于剧烈 ，年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性 ，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损 、松弛 、甚至炎症水肿。
同时 ，由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力 ，导致各种疾病的发作 。
3、推荐和缓 、连续的运动 。
如太极拳 、八段锦、 养生 桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动 ，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用 。
4.运动最好选择在白天
尤其是阳气比较旺的中午 。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候 ，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。
睡眠
中老年人的阴阳气血变差 ，所以睡眠会差，故而应多睡眠，如果睡眠不好 ， 要趁早去医院就诊 。
老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关 ，故更应遵守睡眠的规律，同时要少操心 ，不要过度劳累 ，和受到过度的刺激 。因为一旦睡眠失调，很难在短期内恢复。此外 ，保持睡眠环境舒适安静 ，也是促进睡眠的一种方法 。
情志 养生
中医认为，人的喜怒悲忧恐 ，能影响人体的脏腑阴阳 。
临床上 ，性急好怒的中老年人不仅更容易产生不适，同时病情也更难治疗。中老年患者气血阴阳相对衰弱 ，平衡很容易打破。经常反复的情志失调 ，容易导致人体阴阳平衡，和脏腑功能的紊乱 。从而使疾病发作或加重 。
所以老年人应保持平和的心态，做到“恬淡虚无和虚静 ” ，保持乐观和积极向上 ，同时要增加对不良事件的耐受力，只有这样 ，才会有一颗从容的心 ，保持 健康 的心态。
养生 误区
（1）不可过度进补 ：过度进补是现代老年人 养生 的误区 。老年气虚阴阳衰弱，运行减弱 ，若是过度进补 ，容易滋生痰湿，化生瘀血 ，反致经脉不通 ，脏腑失调 。
（2）不可盲目用药： 盲目 、跟风 、随意用药，都可以引起药物使用不准确 ，从而导致药物副作用的增加 ，和延误病情。如现在很多人把田七粉、石斛 、人参等保健品长期使用，损伤人体阳气 。
（3）不可盲目食补： 食补不仅经济实惠，对 健康 的维护功不可没 。但是 ，老年人属日渐衰老的体质 ，食补所选择的材料，以及食物的性质 ，以及用量等 ，都应根据自己的 健康 状态而定，切莫跟风随意食补 ，如现在很多人不顾个体体质大量食用水果 、豆类、杂粮 、蜂蜜等 ，反加重胃肠疾病，损伤人体阳气。
科学养生才能健康长寿
养生一词 ，最早见于周易著作 。从词面解释：养生者 ，调养生息也 。科学养生，就是用最科学的养生理论 、方法实现自己的健康长寿。因此 ，从养生学学科理论中寻找科学依据 ，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则 。 一、科学养生四大障碍 (一)“烦恼 ”因素 。 老年人从岗位上退下来，工作到了家庭 ，与子女共居的 ，考虑如何适应家庭工作，比如买菜 、煮饭 、送孙上学等 ，久而久之 ，家庭、上下辈之间，未免有些“摩擦” ，产生了一种转换“岗位 ”的“烦恼 ”。 (二)“失落”因素。 特别是当过单位领导的老人 ，过去“有权不使 ”，如今“过期作废 ” ，“下岗”后有一种失落感 。加之对自己尊称改变：过去任长官 ，受人“尊敬 ”，今天 ，见面避开 ，人走茶凉 。感到“世态炎凉 ”。 (三)“拼搏”因素 。 与“失落”相反，这些老人认为过去“英雄无用武之地 ”，如今可以“大显身手 ”了 。少数人说自己过去只有“奉献” ，没有“索取 ” ，趁退休做“自由人 ”的机会，千方百计想弥补。个别人 ，一反常志 ，买** 、炒股，往往造成精疲力竭 ，“血本无归” 。 (四)“厌世 ”因素 。 有些老人无所事事 ，做一日和尚撞一日钟。觉得日子很难过，吃完三餐 ，不知到哪里消磨时光 。个别老人 ，一迈进60花甲之年，自称为“等死队员 ” ，认为今朝有酒今朝醉 ，存在着一种醉生梦死的思想，于是喜 、怒、哀、乐无常 。 二 、科学养生三大原则 老年人是人生历程的最后阶段，对于科学养生所选择的途径有较大的复杂性 ，人与人所处的区域 、地位、环境 ，甚至年龄 、性别 、体质、爱好有很大差异，因此 ，每个人在养生之道上应该因人而异。但人生历程中的三大原则是统一的 。 (一)自主性养生原则 。 俗话说：生命有限 ，养生奥秘无穷。人能否健康长寿，既非上帝安排 ，也非命中注定 ，而是靠自己主观努力创造条件获得的。广西有个长寿县——巴马，80岁以上寿星有几万人 ，他们靠山吃山 ，靠水吃水，日出而作 ，日落而息 ，积极劳动，注重身心锻炼，从而形成少病 、长寿的老年群体 。 (二)平衡性养生原则 。 俗话说：“生命在于运动 ，康寿在于平衡。”大多数老年人注意到体育锻炼 ，而平衡一事不大注意 。有些老人锻炼积极 、运动量大、休息不好 、营养不足 、失去动静平衡，阴阳失措 ，结果反而搞垮了身体 。一些老人争强好斗、怒气横抽 ，导致疾病丛生。这些现象说明：追求健康长寿的老人，如不按科学养生要求 ，“身心平衡 ”破坏 ，好事则变成坏事 。 (三)特殊性养生原则 。 世间事物有两性，普遍性中有特殊。在科学养生过程中 ，应强调个人内在因素 ，一切从个人实际出发，制订和实施有益于自己身心健康的策略和方法 。不能移花接木 ，硬搬照套 ，否则，事与愿违 。 三 、科学养生四大基本经验 (一)思想要乐观，心态要平衡。 俗话说：“人生不如意之事有八九 ，天下无十全十美之事 ，知足不辱，病从忧生…… ”说明遇事要乐观 ，要求心态平衡 。否则效果不堪设想 。中国最早一部医书《黄帝内经》指出：“心是五脏腑之主” ，怒伤肝 、喜伤心、思伤脾、忧伤肺 、恐伤肾。 ”又曰：“百病皆生于气。 ”道出了科学养生心态平衡的重要性 。所以，老人不要急于求成 ，不能斤斤计较 ，要注意保持心态平衡，做到“四个一点” 。顺境时要谨慎一点；逆境时要振作一点；得意时要谦虚一点；烦恼时要“糊涂”一点。不因地位低微而气馁；不因薪资偏薄而苦闷；不因权力丧失而哀叹 。要善于控制情绪 ，切勿庸人自扰 ，惹事生非，避免过喜过怒 ，造成过于兴奋 ，血管收缩，心跳加快，血压骤升 ，血糖改变 ，引发脑充血或心脏病 。待人接物，要讲究文明礼貌 ，以诚待人 ，以礼敬人 、平易近人，适力助人。 (二)忍气不争吵 ，处事和为贵： 中国有句名言：“小不忍则乱大谋 ” 。《苟子·儒篇》：“老忌私 ，然后能公，和忍性 ，然后能修 。 ”即是说 ，能强其私，心和性情 ，而不使其放纵 ，放纵就是为所欲为。不然大则以杀身，小则以伤气 。 (三)节食加节欲，生活有规律 。 中国古代至圣先师孔子曰：“食色性也 ，人之大欲焉。”稽康的《养生论》说：“其自用甚者饮食不节 ，以生百病 。好色不倦，以致乏绝 。 ”此语意思是饮食、色欲两事应有节制。使之适度 ，以求长生。《增补遵生八笺》上曰：“……六日饮食 ，七日黄室……归心静然，可以永生 。 ”也说明了节欲 、节食之重要 。所谓节食 ，就是说 ，餐吃八成饱，暴食伤胃也伤肠。节食 ，对于老人来说 ，还包括选食 。做到不偏食，有什么吃什么 ，一日三餐 ，再好的饭菜也不饱食，更拒绝花天酒地 。 这里必需郑重阐述色欲话题。在中国封建意识掩盖下，人们对性事自然讳莫如深 ，作为一种保密性的事 。古代医学书籍 ，文中也只用“节欲”或者“填房事 ”两个词 。养生文章中《格言联壁》说：“积精求神谙得切实。 ”顾名思义，既名之为精 ，既为精华 、精粹 。在人体内 ，所谓独一无二之至宝 。不能滥用，滥用则影响健康长寿。为何一些长寿村男女人寿星较多?为什么尼姑、和尚较之一般人长寿?那就是人之宝贝藏之于身 。依愚之见 ，人过七旬 ，以少行房事为宜，至少要注意适度 。“酒是穿肠毒药 ，色是刮骨钢刀 ，财是过眼云烟，气是惹祸根苗。”唐代名医孙思邈说得好：“恣其情欲 ，则命同朝露也。 ”把人寿比作朝露 ，值得老年人所思 。 (四)身心常锻炼，动静要适度 。 古人说：“流水不腐，户枢不蠹 ，以其常动故也。 ”外国人说：“生命在于运动 。”经常的 、适度的运动 ，可以补充肌体能量，有利血液循环 ，可以改善脂肪过多地在体内存积 ，防止肥胖，保证血糖正常 ，延缓骨质疏松 ，改善神经系统功能，能提高免疫能力 。 老年人应根据自身情况和爱好 ，选择一些适度的 、柔和的项目进行身心锻炼。早晨起床 ，适当步行、打拳 、舞剑 。稍年轻的老人可以慢跑 。也可以每天坚持做保健操，动静结合 ，呼吸结合 ，心平气静。还可以积极参加书法 、绘画、诗词班学习，陶冶身心，健脑强心 ，延年益寿 。实践证明：老年人 ，不动不行，不静也不行 。动多静少 ，不注意休息 ，则增加身心疲劳，降低血糖供应 ，不利健康。只静不动 ，常睡懒觉，易使身体僵化 ，关节失灵 ，也不利于科学养生 、延年益寿 。正确处理动静关系，宜动则动 ，宜静则静 ，动静适度，对身体有益 。科学养生才能健康长寿
在养生保健中，处理好下面一些问题的辩证关系 ，对于健康长寿至关重要。
饱与饥 多食伤身 ，营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：“养生赖于饮食，然使醉而强酒 ，饱而强食 ，未有不伤身者 。 ”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的 。清代顺康年间，户部尚书马齐 ，自其祖父以下四代多享高寿 ，其中百岁者有5人之多，马齐本人享年88岁。据传马家主要是善于饮食调摄 ，坚持“早饭淡而午饭厚而饱 ，晚饭须要少 ” 。但是有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的 。养生格言中说：“吃饭八分饱 ，无病活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担 ，提高机体免疫力，减少疾病，延长寿命 。
荤与素 不能绝对素食或荤食 ，应合理搭配 。以清淡素食为主 ，才有利于健康。健康四大基石中的第一条是“合理膳食” 。老年人以素食清淡饮食为主是对的，食物中的脂肪和胆固醇较低 ，可有效防止或减慢高血压 、心脏病乃至糖尿病、脂肪肝等中老年人常见病的发生和发展 。但也不可绝对地一概拒绝荤食。因为脂肪和胆固醇也是人体不可缺少的养分 ，如多种不饱和脂肪酸既健脑又护心，且胆固醇抵御癌症功不可没 。由此可见 ，三餐荤素搭配 ，以素为主，荤食为辅比较好 。
动与静 《健康格言》中说：“久坐不动 ，易伤血气 ，脑力者应慎之；身动过剧，易损内脏 ，体力者应戒之。 ”故而说有动有静才无病无痛。美国宇宙航行局的科学家们证实 ，一个人三天不活动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5 。据浙江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明显改善 ，发病率仅为1.9% ，而缺乏运动的人发病率达到11.1% 。但运动必须适量，超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损 ”和一些生理功能的失调而引起疾病 ，缩短寿命。
多睡与少寐 古代养生家认为“少寐乃老年人大患” 。有人提出“睡眠养生论 ” ，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好 。美国心脏病学会研究发现 ，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人 ，因心脏病死亡的人数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半。民谚说的“早睡早起 ，没病惹你 ”是有道理的 。睡眠不足对身体有害 ，不仅影响工作学习，而且影响身心健康 ，引发各种疾病 。但同样睡眠过多也有害。睡眠过多 ，身体各样机能呆滞，久之必致病 。可见睡不可缺但也不可贪 。
纵欲与禁欲 历代帝王多不长寿，与其恣情纵欲有关。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲 ，则命同朝露也 。精少则病 ，精尽则死 。”明代《养生八笺》中说：“阴阳好合，接御有度可以延年。 ”美国研究人员对600人所作的调查发现 ，上了年纪的人维持积极的性生活 ，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。如果老人放弃性关系，他们的智力就会很快衰退 。显然 ，纵欲伤身 ，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择 。
乐与悲 有些老年人离退休后由于精神上无所寄托 ，往往产生失落感而闷闷不乐 ，这对健康极为不利。《灵枢》中说：“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇 。 ”若能通过各种形式参加社会交往 ，诸如打扑克、下棋等娱乐游戏 ，有助于消除寂寞，增加生活乐趣 。但有的人终日沉湎其中，导致精神失衡 ，甚至猝死在麻将桌下 ，那就更为可悲了。正如《健康格言》所说：“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度 ，失度则乐极生悲 。”
冷与热 冷水浴是一种健身妙法 。通过冷水的低温刺激 ，可提高人体神经系统的兴奋性，增强物质代谢和各器官系统的活动 ，会使呼吸加快 ，心跳加强，血液加快循环 ，血压上升 ，肠胃蠕动加强，人体的体温调节功能也会得到加强。同时 ，在水对皮肤冲击的机械作用和一些矿物质对人体的化学作用下 ，还能增加皮肤的抵抗力，使皮肤病发生率大大减少 。而热水浴及桑拿浴能在高温的作用下，使皮肤毛孔和毛细血管扩张 ，有效地将体内的热量散发出去 ，并带走一些污垢及存在于皮肤表层的有毒物质，健康效果也相当好 。具体是洗冷水浴好还是热水澡好 ，需因人而异 ，视体质及习惯而定，但最基本的日常用水应是民间谚语所说的：冷水洗脸美容保健 ，温水刷牙牙齿喜欢 ，热水洗脚如吃补药。
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